Klachten

Wat is creep?

3 april 2025

In de wereld van rugklachten, houdingen en lichamelijke klachten duikt de term ‘creep’ steeds vaker op. Toch is het een fenomeen dat bij het grote publiek vaak onbekend is – terwijl het juist een belangrijke sleutel is tot het begrijpen én voorkomen van klachten aan rug, nek en gewrichten.

In deze blog leggen we uit wat creep precies is, wat het met je lichaam doet, en – nog belangrijker – wat je eraan kunt doen.

fibromyalgie chiropractie fysiotherapie behandeling spine clinics

Creep is een biomechanisch fenomeen dat optreedt wanneer weefsel langdurig onder constante belasting staat. Denk hierbij aan zitten in dezelfde houding, staan met één been belast, of langdurig een gebogen of gedraaide rug.

Wanneer bindweefsel, ligamenten of tussenwervelschijven continu worden belast zonder onderbreking, vervormen ze langzaam – en dit kan tijdelijk of zelfs blijvend zijn. Dat langzame uitrekken of vervormen onder constante belasting is wat we ‘creep’ noemen.

Belangrijk: Creep voel je meestal niet meteen, maar pas uren of dagen later – vaak als stijfheid, zeurende pijn of instabiliteit.

Waarom is creep zo belangrijk om te begrijpen?

Veel mensen denken dat blessures of rugklachten alleen ontstaan door plotselinge bewegingen of te zware belasting. Maar in werkelijkheid ontstaan veel klachten juist door langdurige lage belasting – exact het domein van creep.

Denk aan:

Lang zitten in dezelfde houding op kantoor
Slapen in een verkeerde houding
Werken met een gedraaide rug
Langdurig voorovergebogen tuinieren of poetsen

Creep maakt structuren minder veerkrachtig, verhoogt het risico op letsel en vermindert de effectiviteit van spieren en zenuwen die stabiliteit moeten geven.

Gevolgen

Wat zijn de gevolgen van Creep?

Verminderde tussenwervelschijfhydratatie
Overrekking van ligamenten (zoals in de SI-gewrichten)
Slechtere spieractivatie
Hogere kans op ‘instabiele’ bewegingen of overbelasting
Zeurende rug-, nek- of bekkenpijn na een dag zitten

osteoporose opsporing ouderen spine clinics

Wat kun je doen om Creep te voorkomen?

Varieer je houding regelmatig
De beste houding is… de volgende houding. Lang in exact dezelfde positie blijven zitten of staan is vragen om creep. Sta elk halfuur op of verander van positie, zelfs al is het maar kort.
Doe microbewegingen
Beweeg bewust tijdens stilzitten: kantel je bekken, rek je even uit, draai je bovenrug zachtjes links/rechts. Kleine bewegingen houden je bindweefsel actief.
Gebruik ‘reset’-bewegingen zoals de hol-bol
De cat-camel (hol-bol) is ideaal om creep tegen te gaan. Het herverdeelt vloeistof in de tussenwervelschijven en verkleint de kans op weefselvervorming. Doe het elke 2 uur, 10 herhalingen, niet pas als het al stijf aanvoelt.
Gebruik hulpmiddelen slim (maar niet te veel) Een ergonomische stoel, zitbal of voetensteun kan helpen, maar blijft variatie belangrijker dan perfectie.Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen is belangrijker dan de “ideale” houding vinden.

Beweeg en train regelmatiger

Sterke spieren ondersteunen de wervelkolom en verminderen de belasting op passieve structuren zoals ligamenten en tussenwervelschijven – en dus de kans op creep.

Creep is niet gevaarlijk – tenzij je het negeert

Creep is een normaal biologisch proces. Het lichaam kan zich aanpassen en herstellen, mits het voldoende herstelmomenten krijgt. Het gevaar ontstaat als je dag in, dag uit dezelfde weefsels blijft belasten zonder ze tussentijds te laten ‘resetten’.

Preventie = bewustwording + regelmaat + bewegen.

Conclusie

Creep is dé stille veroorzaker van rug- en nekklachten bij mensen met zittend werk of eentonige houdingen. Het is geen blessure op zich, maar een proces dat leidt tot verminderde stabiliteit, meer stijfheid en een verhoogd blessurerisico.

Begrijp je hoe creep werkt? Dan begrijp je ook waarom variatie, microbewegingen en regelmatige “resetmomenten” essentieel zijn om klachten te voorkomen en je lichaam veerkrachtig te houden.

Maak een afspraak

Onze specialisten staan klaar

We helpen je graag verder met jouw klachten. Plan vandaag nog jouw gratis screening. Binnen no-time kunnen wij een blik werpen op de klachten en waar mogelijk een behandeling voor je inplannen. Wist je dat behandelingen vaak gedekt zijn door een aanvullende zorgverzekering? Dan kost het jou niks, maar ben je wel van je problematiek af.

Plan jouw gratis screening

Mark Hardy